Nu toate dimineața permit 30 de minute de yoga completă. De aceea am construit o rutină de 10 minute care se potrivește chiar și în cele mai încărcate programe.
Minutele 1-2: trezirea coloanei
Din poziția în picioare, câteva runde de întindere pe verticală urmate de rotații ușoare ale umerilor pregătesc corpul pentru mișcare.
Minutele 3-5: mobilitatea șoldurilor
Fandări ușoare și rotații ale șoldurilor deblochează tensiunea acumulată peste noapte, mai ales dacă ai dormit într-o poziție incomodă.
Minutele 6-8: stretching pentru picioare
Întinderea posterioară a coapsei (hamstrings) și a gambelor, ținută 20-30 de secunde de fiecare parte, ajută la circulație și la senzația de „picioare grele” de dimineață.
Minutele 9-10: respirație și încheiere
Câteva respirații profunde, conștiente, în poziție așezată, închid rutina și te ajută să treci calm către restul zilei.
Vrei să o urmezi ghidat?
Găsești această secvență completă, cu explicații video pas cu pas, în biblioteca FlexHorizon, la categoria „Stretching de dimineață”.