Dacă abia acum descoperi yoga, nu ai nevoie de zeci de posturi complicate — ai nevoie de câteva mișcări de bază, executate corect, pe care le poți repeta constant. Iată cinci poziții cu care poți începe chiar de mâine dimineață.
1. Poziția muntelui (Tadasana)
Stai în picioare, cu greutatea distribuită egal pe ambele tălpi, umerii relaxați și coloana lungă. Pare simplă, dar este fundația pentru toate posturile în picioare — te ajută să înveți alinierea corectă a corpului.
2. Poziția pisicii-vacii (Marjaryasana-Bitilasana)
Din poziția în patru labe, alternezi între arcuirea și rotunjirea coloanei, sincronizat cu respirația. Este una dintre cele mai bune mișcări pentru mobilizarea coloanei vertebrale dimineața.
3. Câinele cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)
O postură clasică ce întinde simultan spatele, umerii și partea posterioară a picioarelor. La început poți ține genunchii ușor îndoiți — flexibilitatea vine treptat, nu din prima zi.
4. Poziția copilului (Balasana)
O postură de odihnă, perfectă între exerciții mai solicitante sau la finalul unei sesiuni scurte. Ajută la relaxarea spatelui inferior și calmarea respirației.
5. Poziția guerrierului II (Virabhadrasana II)
O postură în picioare care construiește forță în picioare și stabilitate. Nu este nevoie să cobori adânc din prima încercare — profunzimea vine cu practica repetată.
Cum începi
Alege o sesiune scurtă din biblioteca noastră video, gândită special pentru începători, și exersează aceste cinci posturi de câteva ori pe săptămână. Constanța contează mai mult decât intensitatea.